Ja bym zrobił tak: Klata + barki Plecy wolne Triceps+biceps Nogi cos takiego albo mozesz dac barki oddzielnie a biceps do plecow a tric do klaty, ciezko jest trenowac plecy i nogi na jednym treningu bo nie zrobisz dobrze ani plecow ani nog Zmieniony przez - Michals87 w dniu 2008-09-05 23:06:07
Fuc.kmaster - tam była pomyłka, pisałem to szybk i nie zwracałem uwagi miało być 1 (góra 2) ćwiczeniea po 2-3serie. Sam taką radę kiedyś dostałem od Michaila więc się do tego dostosowałem. I gdy ja łącze tric z klatą i biceps z plecami to na te mniejsze grupy wykonuję 1 lub 2 ćwiczenia (zazwyczaj 2) po 2-3 serie. Sądzę gdyby robić triceps i [...]
FBW 1 zestaw. ćwiczysz ciało na jednym treningu. 3x w tyg ten sam trening 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s(tutaj możesz dać wykroczne jak nie masz stojaków) Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s pzdr
tym treningiem dopiero zaczolem 2 tydzien i lepiej jest niz wczesniej lepsza pompa... tera wcwicze wtorek klata bary czwartek bic tric sobota plecy nogi przedramie.. to jakie cwiczenia polecacie aby bicek ladnie rosl;d
ja poradzilbym fbw 5x5 mi sie spodobalo albo HST albo klata bic plecy tric bary przedramie i nogi jak cos to mnie poprawcie Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-06-25 23:30:00
duze partie miesniowe 3 cwiczenia po 4 serie, male partie 3 cwiczenia po 3 serie, duze to : klata, bary, plecy, nogi, male to : bic, tric, lydy, kaptury.
[...] pomoc w budowaniu rzezby, ale jezeli chcesz miec wielkie umeisnione nogi musisz skorzytac z ciezarow. Uloz sobie porzadny plan, najlepeij polacz to tak: bic + plecy Tric + klata Bark + nogi Kazde miesnie rosna gdy odpozywaja wiec nie katuj ich tak mocno :) Biceps musisz wyczuc, ogolnie an mase robi sie od 6 do 12 powtorzen, a mi rosnie dopiero [...]
Klata + bic Plecy Barki + tric Może tak ? Przy barkach triceps nie pracuje w niektórych ćwiczeniach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 23:08:39
Najlepiej jak chcesz miec zaje* pompe to rób superserie tric+bic czlowieku jest pompa...polecam...ja robie to z klata...tylko uwazaj bo mozna sobie krzywde zrobic...jak przesadzisz...8 serii mala partia...:_) powodzenia...mam nadzieje ze skorzystasz z mojej rady...napisz co myslisz o tym moim sposobie... Zmieniony przez - Cinek30 w dniu 2009-05-17 [...]
a wiec tak. 1.poniedzialek robie barki+bic, 2.sroda plecy+tric 3.czwartek nogi,brzuch 4.sobota. klata+przedramiona+kaptury teraz robie plaska 4 serie po 10-8-6 powtorzen skos to samo, rozpietki na maszynie bez ss i rozpietki sciagajac linki o gory bez ss.
Jesli lokcie prowadzisz przy ciele to bardziej angazowany jest tric, jesli natomiast lokcie prowadzisz szeroko to angazowana jest klata. Wystarczy pomyslec Co do kolan to czy na pewno sie dobrze rozgrzewasz?
to że triceps pracuje przy klacie to wiadome i dlatego powinno być robione osobno bo po mocnej klacie nie masz dużo sił na tricka, aleee jest od tego dużooo wyjątków i bardzo duzo ludzi łączy tric-klata bic-plecy i ja też ale jakoś mnie tak to nie rajcuje.